居間のいすと座る姿勢

寝室の次に長くいるのが居間です。柔らかいソファは座り心地がよいようで、立ち上がれない原因になっていることがよくあります。座る場所を変えるだけで、1日の動きが変わります。

低くて柔らかいいすは立てなくなる

ソファに深く沈み込むと、立ち上がるときに膝と腰で体を持ち上げることになります。座面が低いほど、必要な力は大きくなります。

座面が硬めで高さのあるいすなら、同じ人でも立てることがあります。座ったときに足の裏が床につき、膝が直角かそれより少し伸びている高さが目安です。

ひじ掛けは立ち上がりの支え

ひじ掛けがあると、腕の力を使って立ち上がれます。脚の力だけでは立てない人でも、ひじ掛けがあれば立てることがあります。

高さは、座って肘を曲げたときに自然に手が乗る位置です。低すぎると前かがみになり、高すぎると肩が上がって力が入りません。

座る場所と立つ先の関係

立ち上がった先に、つかまるものがあるかを見てください。立ち上がった瞬間がいちばん不安定なので、そこで支えがないとふらつきます。

テーブルは体重をかけると動くことがあります。 キャスターの付いた家具や軽いいすを支えにするのは危険です。据置型の手すりを置けば、その心配がなくなります。

座りっぱなしにしない

同じ姿勢で長く座ると、お尻に体重が集中して床ずれの原因になります。座る時間が長い人は、クッションで体圧を分散させることを考えてください。

1時間に一度は姿勢を変える、立ち上がる、というのが基本です。 テレビの区切りやお茶の時間に合わせて習慣にすると続きます。