転ばないための組み合わせ

高齢者の転倒は、屋外より家のなかで多く起きています。しかも、慣れた場所で起きます。用具を1つ足すより、原因を見つけて手立てを組み合わせるほうが確実に減ります。

転ぶ場所は決まっている

家のなかで多いのは、居間、廊下、階段、玄関、浴室です。段差のない平らな床でつまずく転倒がかなりの割合を占めます。 何もないところで足が引っかかるのは、足が上がらなくなっているためです。

時間帯では、夜間から明け方が多くなります。暗い、寝起きでふらつく、急いでいる。この三つが重なるのがトイレへの往復です。

原因は体と環境の両方にある

体の側の原因は、筋力の低下、バランスの崩れ、視力の低下、薬の影響、めまいなどです。睡眠薬や降圧薬を飲み始めてから転ぶようになった場合は、医師に伝えてください。

環境の側の原因は、段差、滑る床、暗さ、コードやマットの端、置きっぱなしの物です。どちらか一方だけを直しても、転倒は減りません。

組み合わせて効かせる

夜のトイレを例にすると、ベッド脇の介助バー、廊下の手すり、足元灯、トイレの手すり、そしてポータブルトイレという選択肢が並びます。全部を入れる必要はありませんが、どこで不安定になるかを見てから順に足していきます。

一つ入れて様子を見て、まだ不安が残るところに次を足す。一度に全部そろえると、どれが効いたのかが分からなくなります。

片付けは用具と同じくらい効く

床のコード、めくれたマット、新聞の束、脱いだ衣類。これらを片付けるだけで、つまずく機会がはっきり減ります。手すりを付ける前に、通り道に物がないかを見てください。

足元灯は安く、効果が大きい手立てです。人が近づくと点くものを、寝室からトイレまでの経路に置きます。介護保険の対象ではありませんが、検討する価値があります。

夜の動きから組み立てる

転倒の多くは、夜にトイレへ行く途中で起きています。

寝ぼけている、暗い、急いでいる。条件がそろっています。 ここに手を当てるのが、いちばん効きます。

ベッドの脇の手すり、廊下の明かり、トイレまでの距離。 この三つを見直すだけで、危ない場面が減ります。

履物と靴下

スリッパは脱げます。かかとのないものは、階段でとくに危ない。

靴下だけで歩くのも滑ります。滑り止めの付いたものに替えるだけで違います。

家の中で履くものを、一度見直してください。 道具を入れるより早く、費用もかかりません。

薬と転倒の関係

眠る薬、血圧の薬、精神を落ち着かせる薬。ふらつきの原因になることがあります。

種類が増えるほど、互いに影響し合います。 何をどれだけ飲んでいるかを、一度まとめて見てもらってください。

薬局でも相談できます。 転びやすくなったことを、医師と薬剤師の両方に伝えてください。

転んだあとに、何を変えるか

転んだ場所、時間、何をしようとしていたか。この三つを記録してください。

同じ場所で二度目が起きることが多くあります。そこに手を当てるのが先です。

怪我がなくても、ケアマネジャーに伝えてください。 次は骨を折るかもしれません。