膝が痛むとき

膝が痛むと、立ち上がり、階段、しゃがむ動作が難しくなります。痛みそのものは医療で診てもらうものですが、膝にかかる負担を減らす工夫は用具と環境で作れます。

膝に体重が乗る場面を減らす

立ち上がるとき、階段を下りるとき、しゃがむとき。膝には体重の何倍もの力がかかります。この三つの場面を減らすだけで、1日の痛みの総量が変わります。

座面の高いいす、手すり、和式から洋式への取り替え。膝を深く曲げなくて済む環境をつくるのが基本の考え方です。

床に座る暮らしを見直す

布団、座卓、和式のトイレ、玄関の上がりかまち。床に近い暮らしは、膝にとって毎回が最大の負荷です。 ベッド、テーブルといす、洋式便座に替えると、負担が大きく減ります。

長く続けてきた暮らし方を変えるのは抵抗があるものです。すべてを一度に変えず、いちばん回数の多い動作から替えてください。

杖は痛むほうの反対に持つ

痛むのが右膝なら、杖は左手に持ちます。杖と痛むほうの脚を同時に前に出すと、体重が杖に分散されます。 逆に持つと支えになりません。

長さは、立ったときに手首の高さにグリップが来るのが目安です。合わない長さの杖は、かえって姿勢を崩します。

動かさないのも痛みを長引かせる

痛いから動かない、動かないから筋力が落ちる、筋力が落ちてさらに膝に負担がかかる。この流れに入ると抜け出しにくくなります。

用具は、動く量を減らすためではなく、動ける量を保つために使います。 どこまで動いてよいかは主治医に確かめてください。