腰が痛むとき

腰が痛むと、起き上がる、前にかがむ、重いものを持つ動作がつらくなります。介護される側だけでなく、介護する側の腰痛も同じくらい多い問題です。

起き上がりが最初の関門になる

寝た状態から腹筋を使って起き上がる動作は、腰にまっすぐ負担がかかります。背上げ機能のあるベッドなら、この動作そのものをなくせます。

介助バーを握って体をひねりながら起きる方法もあります。どちらが楽かは人によるので、両方を試して決めてください。

前かがみをなくす

床のものを拾う、低い棚を探す、靴を履く。前かがみは腰にとって最も負担の大きい姿勢です。 物の置き場所を腰から肩の高さに集めるだけで、この動作は減ります。

マジックハンドのような自助具を使えば、かがまずに床のものが取れます。介護保険の対象ではありませんが、安価で効果があります。

介助する人の腰も守る

毎日の移乗や体位変換で腰を痛める家族は多くいます。ベッドの高さを介助する人の腰の高さに合わせるだけで、負担がかなり減ります。

抱え上げる介助を続けるのは、体が持ちません。移動用リフトやスライディングシートを使えば、持ち上げずに移せます。腰を痛めてからでは遅いので、早めに導入を相談してください。

寝具の硬さも見る

柔らかすぎるマットレスは腰が沈み、寝返りが打ちにくくなります。硬すぎると体の一点に圧が集中します。

寝ているあいだの姿勢は、朝の痛みに直結します。 マットレスを替える選択肢も、福祉用具専門相談員に相談してみてください。

座り方も腰に来る

立っているときより、座っているときのほうが腰への負担が大きい姿勢があります。

背もたれに寄りかからず、背中を丸めて座り続ける。 これが続くと痛みます。

腰の後ろにクッションを入れるだけで変わります。 いすを替える前に試してください。

重いものを持たない工夫

布団の上げ下ろし、水の入った容器、買い物の袋。腰を痛める場面は決まっています。

運ぶのをやめる、分けて運ぶ、キャスターの付いたものに載せる。 持たずに済む方法があります。

ベッドにすれば、布団を上げ下ろしする動作がなくなります。 用具を替えると、動作そのものが消えます。

温めると楽になることがある

冷えると硬くなり、痛みが強くなることがあります。冬に悪くなる人がいます。

風呂で楽になるなら、入浴の時間を長めにとるのも手当ての一つです。

急に強く痛み出したときは、温めないでください。 その場合は医師に見せてください。

しびれが出たら、別の話

腰の痛みに加えて、足のしびれ、力が入らない、感覚が鈍い。 これらは違う原因のことがあります。

排尿がしにくくなった場合は、急いで受診してください。

用具で対処する話ではありません。 医師に見せるのが先です。